1-جمله-خلاصه: کتاب آسایش به بررسی چگونگی احساس افسردگی و تأثیرات آن بر ذهن و بدن ما می پردازد، و چگونه می توانیم با برداشتن گام های کوچک اما مهم در آن جهت، شروع با یافتن امید و حضور بیشتر در آن، بر آن غلبه کنیم. لحظه، و اذعان به اینکه ما کافی هستیم.
خواندن در: 4 دقیقه
نقل قول مورد علاقه نویسنده:
کتاب راحتی
افسردگی می تواند به هر کسی، ضعیف یا قوی ضربه بزند. برخلاف تصور رایج، این حالت ذهنی منفی همیشه سرنخ‌های واضحی را برای نمای بیرونی نشان نمی‌دهد. این سرنخ ها همان چیزی است که ما به عنوان غم و اندوه شدید یا اشک های ناگهانی می شناسیم. گاهی اوقات افسردگی ممکن است به عنوان از دست دادن علاقه به چیزهایی که دوست دارید، بی خوابی یا بی حسی ظاهر شود.
در سخت ترین لحظات زندگی، افراد حس وضوح را از دست می دهند و احساس می کنند که هیچ راهی برای شادی دوباره وجود ندارد. یافتن نور در انتهای تونل دشوار است. با این حال، اگر اعتماد دارید که راهی برای خروج از وضعیت شما وجود دارد، اگرچه هنوز آن را نمی دانید. نکته کلیدی این است که یک قدم به جلو ادامه دهید.
اغلب اوقات، مردم در نهایت اراده خود را برای زندگی از دست می دهند، و این زمانی است که به کف می رسند. مت هیگ این احساس را از زمانی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کرد به خوبی می داند. در واقع، او یک بار به نقطه ای در زندگی اش برخورد کرد که آماده پریدن از صخره بود. چیزی که او را متوقف کرد و به او اجازه داد به راه خود ادامه دهد، چیزی است که در کتاب راحتی خواهید آموخت.
در اینجا سه درس مورد علاقه من از این کتاب آمده است:
بیایید این درس ها را با جزئیات بررسی کنیم و نکات کلیدی را از هر یک از آنها یاد بگیریم!

اگر می‌خواهید این خلاصه را برای بعد ذخیره کنید، PDF رایگان را دانلود کنید و هر زمان که خواستید آن را بخوانید.

PDF را دانلود کنید

درس 1: افسردگی می تواند به مکانیسم فکری معیوب در مغز شما منجر شود

PDF را دانلود کنید
زمان های خاصی در زندگی ما وجود دارد که احساس می کنیم هیچ راه فراری از یک موقعیت وجود ندارد. گاهی اوقات افراد در رابطه، شغل یا سایر شرایط زندگی خود احساس گیر کرده اند. آنها همچنین احساس می کنند که راهی برای فرار از آنها وجود ندارد. افسردگی می تواند این احساسات را تشدید کند و به آنها قدرت دهد.
آن وقت است که باید متوجه شوید که به همه افکارتان قابل اعتماد نیست. وقتی مغز شما مملو از افکار منفی است، افکار شما ممکن است نادرست شوند. در آن زمان است که باید کوچک‌نمایی کنید و مدیریت افکارتان را به دست بگیرید. بپذیرید که افسردگی شما را تعریف نمی کند و زندگی پر از فراز و نشیب است.
گاهی اوقات ممکن است بهبودی بیش از حد معمول طول بکشد. در نهایت، اگر به آنها اجازه دهید، همه چیز به حالت عادی باز خواهد گشت. در مواقع ناامیدی، سعی کنید خاطرات خوش را به خاطر بیاورید یا آینده را آنطور که می خواهید پیش بینی کنید. این می تواند به شما کمک کند الهام بخش و پرانرژی شوید. این همچنین به شما کمک می کند تا احساسات منفی را کاهش دهید.
علاوه بر این، سعی کنید در مورد خود بسیار فکر کنید و دلایلی را برای احساس غرور و رضایت برشمارید. این می تواند عزت نفس شما را بهبود بخشد و شما را وادار به انجام کاری کند. به یاد داشته باشید که زندگی چیزهای بیشتری از دوره افسردگی شما وجود دارد، زیرا ممکن است برای بسیاری از افرادی که از حضور شما لذت می برند، همسر، دوست، والدین یا بسیاری چیزهای دیگر باشید.
گاهی اوقات برای تغییر دیدگاه شما نسبت به زندگی بیش از یک دیدگاه لازم است. وقتی در موقعیتی قرار گرفتید که می خواهید ایمان خود را از دست بدهید، از قرض گرفتن آن از شخص دیگری نترسید. چگونه؟ از داستان های کوچکی که از دوستان و آشنایان خود می شنوید الهام بگیرید. به دنبال سفرهای الهام بخش دیگران باشید تا به خودتان انگیزه دهید.
می‌توانید داستان‌هایی را از افرادی مانند شما که در زندگی خود دچار افسردگی یا حوادث منفی و آسیب‌زا شده‌اند و آن را ساخته‌اند، جستجو کنید. شما می‌توانید در موارد مشابه خود یا داستان‌های کاملاً متفاوت از افرادی که توانسته‌اند زنده بمانند، تلاش کنند و پس از آن یک زندگی زیبا خلق کنند، الهام بگیرید.
شنیدن صدای شخص دیگری که با او همذات پنداری می کنید می تواند به شما کمک کند تا انگیزه و انرژی را که در زندگی تان کمبود دارید پیدا کنید. به عنوان مثال، افرادی که با سفر کاهش وزن خود دست و پنجه نرم می کنند، اغلب در افرادی که وضعیت بدتری داشتند اما در نهایت به افراد فعال و سالم تبدیل شدند، انگیزه و آرامش پیدا می کنند.
از این رو، شما نیز می توانید انگیزه خود را پیدا کنید، به خصوص در دنیای امروز، که در آن پیشرفت های تکنولوژیکی و محیط دیجیتال، اتصال و جستجوی اطلاعات را برای همه آسان می کند. منابع انرژی مثبت خود را بیابید و سفرهای این افراد را دنبال کنید و در روزهای پایین خود فقط کمی ایمان از آنها قرض بگیرید.
گاهی اوقات مراقبت از خود به معنای یک حمام حباب طولانی یا یک لیوان شراب به تنهایی نیست، بلکه به معنای نه گفتن زمانی است که دوست دارید. وقتی برای خود حد و مرزی تعیین می‌کنید و با آن‌ها ارتباط برقرار می‌کنید، نه تنها باعث می‌شود مردم به وقت شما احترام بیشتری بگذارند، بلکه فضایی را برای فعالیت‌های دیگری باز می‌کند که می‌توانید به آنها پاسخ مثبت بدهید. نه گفتن شما را سفت و سخت نمی کند، بلکه باعث افزایش عزت نفس شما می شود.
وقتی افرادی را پیدا کردید که مایلند به محدودیت های شما احترام بگذارند، می توانید یک رابطه سالم و حمایتی با آنها ایجاد کنید. در واقع، این دقیقاً همان کاری است که باید انجام دهید، به خصوص اگر در زندگی خود با دوره های افسردگی روبرو هستید. گروهی از دوستان را جستجو کنید که بتوانید در صورت احساس ضعف، افکار خود را با آنها در میان بگذارید.
آن‌ها می‌توانند دوستان آنلاین یا واقعی شما باشند، اما نکته این است که در صورت درخواست شرایط، آنها را در کنار خود داشته باشید. اغلب اوقات، ایستادن در یک گروه یا احساس همراهی با مردم می تواند خلق و خوی ما و احساس تعلق را بهبود بخشد. این می تواند احساساتی را که از زمان های خاص به دست می آوریم کاهش دهد.
در نهایت، یاد بگیرید که با اعتراف به درد خود کنار بیایید. مانند باران که هر چقدر هم که برای مبارزه با آن تلاش کنید رخ می دهد، درد تا زمانی وجود دارد که از بین برود. به همین سادگی است، اما فقط اگر آن را تصدیق کنید، آن را احساس کنید، سپس بگذارید با گذشت روزها از بین برود. به خاطر داشته باشید که هر چقدر هم که برای مبارزه با آن تلاش کنید، چه با مصرف دارو و چه با قطع فعال آن، تا زمانی که برطرف نشود، از بین نخواهد رفت.
کتاب راحتی ، در واقع دقیقاً همان چیزی است که نام آن مخفف آن است. این راهنمای آسان برای کاهش احساسات منفی می تواند به هر کسی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کند کمک کند. همچنین می تواند به کسانی که در تلاش برای یافتن شادی در زندگی خود هستند کمک کند تا قدرت های از دست رفته خود را بازیابند. نویسنده عمیقاً با خوانندگان خود همدلی می کند و توصیه هایی را ارائه می دهد که پس از اجرا می تواند قلب بیمار، ذهن مضطرب یا بدبختی فردی را که از درون احساس شکستگی می کند آرام کند.
فرد 30 ساله ای که احساس می کند در زندگی خود به اندازه کافی در مقایسه با همسالان خود پیشرفت نکرده است. مادر مجرد 28 ساله احساس می کند روزهای سخت خود را رها می کند. در نهایت، فرد مطلقه 45 ساله برایش سخت است که از اول شروع کند و دوباره شاد باشد.
Four Minute Books در برنامه Amazon Services LLC Associates شرکت می کند، یک برنامه تبلیغاتی وابسته که برای ارائه ابزاری برای سایت ها برای کسب کمیسیون تبلیغات از طریق پیوند به آمازون طراحی شده است. ما همچنین در برنامه‌های وابسته دیگر مانند Blinkist، MindValley، Audible، Audiobooks و غیره شرکت می‌کنیم. پیوندهای ارجاع ما به ما این امکان را می دهد که بدون هزینه اضافی برای شما کمیسیون دریافت کنیم و سایت را فعال نگه داریم. با تشکر!

source

توسط bookheart

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.